Principaux points à retenir
Si vous apprenez à composer avec vos sentiments et à prendre soin de vous, cela aura non seulement une incidence sur vous, mais aussi sur vos enfants, qui comptent sur votre force et votre bien-être.
Facteur de protection
Une relation de soutien stable et bienveillante avec au moins un adulte est l’une des plus importantes mesures de protection contre le stress toxique. En vous occupant de vous-même, vous serez mieux outillé pour être une source de force et de compréhension pour vos enfants. Prendre soin de soi n’est pas un geste égoïste!
Stratégies
Quelles émotions ressentez-vous? Cliquez ci-dessous pour explorer des stratégies qui vous aideront à gérer vos émotions. Rappelez-vous que nous sommes tous uniques et que certaines stratégies fonctionnent mieux pour différentes personnes. Explorez-les pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous!
- Tristesse
- Colère
- Culpabilité
- Ressentiment
- Anxiété
- Soulagement
- Trahison
- Honte
- Jalousie
- Solitude
Stratégie
- Parlez-en. C’est important de reconnaître et d’exprimer vos émotions. Parlez à une personne en qui vous avez confiance au sein de votre réseau d’entraide : un ami, un aîné ou un gardien du savoir, un membre de votre famille (sauf vos enfants) ou un membre
- Obtenez de l’aide. Si vos émotions vous accablent, qu’elles vous empêchent de penser à autre chose ou qu’elles nuisent à votre quotidien, songez à faire appel à un professionnel, comme un thérapeute ou un médiateur. Celui-ci offrira un lieu sûr où exprime
- Prenez votre temps. La séparation et le divorce nécessitent du temps, et les choses ne s’amélioreront pas nécessairement du jour au lendemain. Accordez-vous le temps de vivre du chagrin et de vous adapter à votre nouvelle normalité. Soyez patient et indul
- Faites preuve de créativité! Écrire, tenir un journal, ou même griffonner ou faire de l’art peut être une façon thérapeutique de gérer les émotions et d’y voir plus clair. Participez à des activités culturelles telles que le perlage, la gravure, la confec
- Favorisez la stabilité. Le fait de vous en tenir à votre routine quotidienne dans la mesure du possible, par exemple en suivant régulièrement des cours de conditionnement physique, assure de la constance et de la structure, ainsi qu’un sentiment de stabil
- Impliquez-vous! Impliquez-vous dans votre collectivité et redonnez aux autres. Les liens avec notre culture et notre collectivité nous confèrent un sentiment d’appartenance à quelque chose de plus grand que soi. Le sentiment de redonner aux autres et l’in
- Faites ce que vous aimez et renouez avec vous-même. Lorsque nous avons l’impression d’être bons à quelque chose, cela nous donne confiance en notre capacité de relever des défis et nous aide à mieux comprendre qui nous sommes. Approfondissez vos passe-tem
- Adoptez un dialogue interne positif. Les affirmations positives vous aideront à modifier vos schémas de pensée. « Je choisis le bonheur et l’espoir, même si cela m’apparaît difficile en ce moment. »
- Faites de l’activité physique. Canaliser votre énergie de façon positive, comme en faisant du sport ou des exercices, ou en vous adonnant à d’autres activités physiques, peut être une façon constructive de transformer vos émotions. Si vous le pouvez, comm
- Ressourcez-vous. Apprenez et utilisez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la pleine conscience, la méditation ou le yoga. Ces méthodes peuvent vous aider à vous apaiser l’esprit.
- Fixez des limites. Réduisez les responsabilités qui ne sont pas nécessaires, ainsi que vos échanges avec les gens qui ne contribuent pas positivement à votre bien-être. Soyez à l’aise de dire « non »! Indiquez à votre entourage quels sont vos besoins, vo
- Prenez soin de vous. Nourrissez-vous physiquement et émotionnellement. Mangez sainement et tentez de dormir suffisamment! Soyez indulgent envers vous-même et faites des choses qui vous apportent de la joie. Pratiquez des techniques de relaxation, comme la
- Concentrez-vous sur l’avenir. Pensez à trois choses que vous attendez avec impatience. Fixez-vous un objectif pour la journée, la semaine, le mois et l’année. Cela peut vous aider à cesser de ressasser le passé et vous donner de l’espoir pour l’avenir.
- Changez-vous les idées. Vous ne pouvez pas échapper à vos sentiments, mais il n’y a aucun mal à prendre du recul, et cela peut même être sain! Évadez-vous un peu dans un film, un livre ou une série.
- Marquez une pause avant de réagir. Si vous commencez à éprouver de la frustration ou de la colère, prenez une pause pour vous calmer. Trouvez un endroit tranquille, prenez de profondes respirations ou criez dans un coussin. Réfléchissez à ce qui vous boul
- Prenez une pause des médias sociaux. Les médias sociaux peuvent nous rapprocher, mais ils peuvent aussi nous faire sentir dépréciés. C’est difficile de nous comparer aux autres lorsque nous traversons une période difficile. Surtout lorsque les publication
- Faites preuve de gratitude. C’est facile de se concentrer sur tout le mal qui nous afflige. C’est beaucoup plus difficile de voir la vie du bon côté. Prenez un moment pour écrire toutes les bonnes choses dans votre vie, et même à propos de votre relation
- Vivez votre chagrin. Que vous souhaitiez ou non quitter la relation, accordez-vous du temps pour vivre votre chagrin. Prenez le temps de ressentir vos émotions et de les respecter. Prenez le temps de dire au revoir aux espoirs que vous nourrissiez et à la
- Tendez la main. Passez du temps avec les gens qui vous aiment et qui vous aide à vous sentir énergique et positif. Évitez les gens qui vous épuisent, qui portent des jugements, qui sont négatifs ou qui n’ont pas une bonne écoute. Échangez avec des gen
- Pardonnez et lâchez prise. Si vous ressassez constamment vos sentiments, vous risquez de rester coincé dans un cycle. Il est difficile de vous pardonner à vous-même ou de pardonner à la personne qui vous a fait du mal, mais cela peut soulever un poids de
- Accueillez votre spiritualité. Elle peut vous procurer un sentiment de réconfort, de soutien et de force intérieure. Celle-ci prend différentes formes pour différentes personnes. Pour certaines personnes, il peut s’agir de participer à des pratiques cérém
- Planifiez un moment d’inquiétude. Si vous vous retrouvez à ressasser ou à ruminer des pensées négatives, comme si vous ne pouviez pas arrêter de penser aux pires scénarios ou à de mauvaises choses qui se sont produites dans le passé, réservez 15 à 30 minu
Émotions visées
- Culpabilité, colère, soulagement, anxiété, tristesse, gêne, jalousie, trahison, honte
- Culpabilité, colère, soulagement, tristesse, gêne, jalousie, honte, chagrin
- Chagrin, tristesse, trahison, jalousie
- Culpabilité, soulagement, tristesse, gêne, jalousie, solitude
- Tristesse, anxiété, solitude
- Jalousie, tristesse, gêne, colère, solitude
- Tristesse, gêne, ressentiment, solitude
- Culpabilité, tristesse, gêne, jalousie, honte
- Colère, tristesse, gêne, ressentiment, solitude
- Colère, tristesse, solitude
- Colère, jalousie, ressentiment, anxiété
- Anxiété, tristesse, gêne, solitude
- Tristesse, solitude, honte
- Tristesse, colère, solitude
- Colère, ressentiment, jalousie
- Gêne, tristesse, trahison, jalousie, solitude, ressentiment
- Ressentiment, jalousie, tristesse
- Culpabilité, colère, soulagement, anxiété, tristesse, gêne, jalousie, trahison, honte, chagrin
- Anxiété, tristesse, gêne, solitude, honte
- Colère, trahison, honte, culpabilité, ressentiment
- Tristesse, anxiété, colère, honte, solitude, ressentiment, chagrin
- Tristesse, anxiété, honte, chagrin
Facteur de protection
Vous pouvez aider vos enfants à apprendre la régulation émotionnelle et à acquérir des compétences d’adaptation en servant d’exemple dans votre propre vie. Parlez de vos sentiments. Parlez de ce que vous faites pour vous aider à gérer vos émotions. Rappelez à vos enfants qu’ils ne sont pas responsables de vos émotions.
Bien-être
Soyez attentif à votre relation avec des substances comme l’alcool et d’autres drogues récréatives. Faites attention à votre consommation et si ça augmente ou diminue. Bien qu’il soit courant de consommer des substances pour faire face à des périodes de stress, cela peut avoir des conséquences négatives. Voir Obtenez de l’aide sur la consommation de substances pour accès aux ressources de votre région.
Prendre totalement soin de vous
Prendre soin de soi ne se résume pas à se détendre dans un bain moussant ou à faire de l’exercice, même si cela peut en faire partie. Prenez soin de votre être tout entier.
Songez à prendre soin de vous :
- physiquement, par exemple en faisant de l’exercice, en mangeant sainement, en pratiquant la relaxation et en intégrant des pratiques de guérison holistique comme le massage;
- mentalement, par exemple au moyen de l’apprentissage, de la lecture, de la réflexion ou de la méditation;
- émotionnellement, par exemple en exprimant vos émotions, notamment en rédigeant un journal ou en parlant à un thérapeute ou à un aîné;
- spirituellement, par exemple en faisant du bénévolat au sein de la collectivité, en participant à la prière et à des cérémonies, et en communiant avec la nature.