Principaux points à retenir
Gardez les conversations concentrées sur des sujets pratiques comme les finances ou la parentalité ; si l’échange commence à s’intensifier, prenez du recul et revenez-y plus tard pour que les choses restent productives.
Trois stratégies de communication
Vous devez faire très attention lorsque vous communiquez avec votre ex-partenaire. Ces trois stratégies de communication peuvent être utiles en situation de conflit.
Conseils de communication
Lorsque le conflit est intense, essayez ces quatre techniques :
- Même si c’est difficile, vous devez accepter que vous n’avez aucun contrôle sur les pensées, le comportement et les actions de l’autre personne. Concentrez-vous plutôt sur vos propres paroles et vos propres actions. Faites preuve de patience et de détermination pour faire avancer les choses.
- Lorsque votre ex-partenaire se met en colère ou dit des choses méchantes, c’est normal de se fâcher ou d’être sur la défensive. Reconnaissez ces émotions et acceptez-les. Prenez un moment pour vous calmer. Rappelez-vous, son comportement reflète ses propres difficultés, et non votre valeur. Au lieu de réagir, tentez de recentrer la conversation sur ce qui compte vraiment.
- Ce n’est pas facile de faire face à des personnes qui cherchent constamment les conflits. Cela peut être extrêmement épuisant. Prémunissez-vous contre la négativité en vous entourant de gens positifs et en gérant vos émotions. Consultez la section S’adapter et prendre soin de soi pour en savoir plus.
- Si l’autre parent utilise un langage injurieux ou que vous vous sentez menacé, prenez des mesures pour assurer votre sécurité. Fixez des limites. Rencontrez-vous en public ou échangez par écrit seulement. Consultez la section Assurer la sécurité de votre famille pour en savoir plus.